Cara Cerdas Cegah Hipertensi

Hipertensi atau yang sering disebut darah tinggi adalah kondisi yang berlangsung lama (kronis) dimana tekanan darah pada dinding pembuluh darah arteri meningkat. Kondisi ini jarang memiliki gejala yang jelas dan dikenal sebagai “silent killer (pembunuh diam-diam)”karena sebagian besar orang kurang memperhatikannya. Satu-satunya cara untuki mengetahui hipertensi adalah dengan mengukur tekanan darah.

Risiko Mengidap Hipertensi

Penyebab hipertensi belum bisa dipastikan pada lebih dari 90 persen kasus. Seiring bertambahnya usia, kemungkinan untuk menderita hipertensi juga akan meningkat. Berikut ini adalah faktor-faktor pemicu yang diduga dapat memengaruhi peningkatan risiko hipertensi.

§  Berusia di atas 65 tahun.

§  Mengonsumsi banyak garam.

§  Kelebihan berat badan.

§  Memiliki keluarga dengan hipertensi.

§  Kurang makan buah dan sayuran.

§  Jarang berolahraga.

§  Minum terlalu banyak kopi (atau minuman lain yang mengandung kafein).

§  Terlalu banyak mengonsumsi minuman keras.

Nah bagaimana cara agar terhindar dari hipertensi ? penerapan pola hidup sehat seperti konsumsi makanan bernutrisi, olahraga teratur, tidak merokok, dan menghindari minuman keras bisa mencegah hipertensi. Beberapa contoh penerapan yang bisa dilakukan meliputi :

§  Makanan. Konsumsilah makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti beras merah, buah dan sayuran. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda, setidaknya tidak lebih dari 6 gram garam per hari (sekitar satu sendok teh).

§  Berat Badan. Meski hanya beberapa kilo, menurunkan berat badan akan membuat perbedaan besar pada tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.

§  Olahraga. Untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung serta pembuluh darah dalam kondisi baik, olahraga dan rutin beraktivitas perlu dilakukan. Bagi orang dewasa, beraktivitas dengan intensitas menengah ( bersepeda atau jalan cepat) setidaknya harus dilakukan selama 2 hingga 3 jam setiap minggu atau 30 menit setiap hari.

§  Terapi relaksasi, seperti yoga atau meditasi. Terapi-terapi tersebut dapat membantu Anda untuk mengendalikan stres.

§  Minuman keras. Risiko hipertensi akan meningkat jika Anda mengonsumsi minuman keras terlalu sering dan berlebihan.

§  Merokok. Rokok tidak menyebabkan hipertensi secara langsung, tapi akan mempertinggi risiko serangan jantung dan stroke karena dapat memicu penyempitan arteri. Kombinasi merokok dan hipertensi akan meningkatkan risiko penyakit jantungatau paru-paru secara drastis.

§  Kafein. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung banyak kafein seperti kopi, teh, cola serta minuman berenergi. Meminum lebih dari empat cangkir kopi sehari bisa meningkatkan risiko hipertensi.

Wisata Ke Museum kartini dan Jepara Ourland Park

Dalam rangka memberikan pendidikan tambahan mengenahi pengetahuan sejarah maka kami dari pengurus panti asuhan Riyaadlul Jannah mengagendakan untuk Wisata bersama. untuk tahun ini yang menjadi pilihan adalah ke Museum Kartini Dan Jepara ourland Park. 

Kegiatan tersebut dilaksanakan pada tanggal 20 November 2016 dengan menggunakan Armada Bus Jaya Indah. kegiatan tersebut diikuti oleh semua anak panti, semua santri tahfidz, dan semua pengurus serta pengasuh. Adapun keberangkatannya pukul 06.00 WIB. Setelah semua memasuki bus dan sebelum melakukan perjalanan kita berdoa yang di pimpin bapak Abdul Rohman dan dilanjutkan dengan shalawatan serta menyanyi bersama.



Sekitar kurang lebih pukul 09.00 WIB kita sudah samapai di tujuan pertama yaitu museum R.A Kartini. Setelah sampai di museum Kartini kami di pandu oleh salah satu petugas untuk di terangkan tentang semua benda - benda peninggalan  R. A Kartini. di Museum Kartini ini kita dapat tambahan pengetahuan tentang sejarah R.A Kartini dan benda - benda peninggalannya. di samping itu kami bisa berfoto dengan gambar - gambar R.A Kartini yang di cetak besar. kegiatan di museum kartini ini di akhiri dengan berfoto bareng di depan Museum R. A Kartini.



Setelah selesai di Museum Kartini sekitar pukul 10.00 WIB  kami melanjutkan ke tempat wisata Jepara Ourland Park (JOP) yang jaraknya tidak begitu jauh, hanya memakan waktu kira - kira 45 Menit. Setelah sampai di JOP kami langsung masuk dan di awali dengan pemeriksaan tas karena tidak di perbolehkan membawa makanan / minuman dari luar. setelah sampai di dalam kita awali kegiatan dengan berfoto bareng sebagai dokumentasi.

Sebelum menikmati wahana yang ada di JOP kami menimati dulu pemandangan laut dengan pergi ke pulau panjang dengan armada perahu yang sudah di sediakan oleh pihak pengelola JOP sekaligus melaksanakan Shalat Dhuhur dan ashar secara jama' Taqdim dan Qoshor.  dan dilanjutkan dengan makan siang di pulau panjang tersebut.

Setelah selesai di pulau panjang kita kembali ke JOP dengan Armada yang sama untuk menikmati wahana permainan. Adapun wahana yang bisa kami nikmati hanya wahana Air dikarenakan wahana yang lain sudah di booking oleh Indosat. meskipun hanya menikmati wahana air anak - anak tetap puas karena bisa main seluncuran secara berulang - ulang dan melakukan atraksi - atraksi di kolam renang. 

Tidak terasa matahari pun mulai tenggelam dan itu artinya kami harus siap siap pulang. Adapun rute perjalanan pulang kita lewat alun - alun kudus sekaligus shalat Magrib dan Isyak Secara jama' ta'khir dan Qoshor dan dilanjutkan dengan makan malam. setelah selesai makan malam kita perjalanan pulang dan sampai di panti kurang lebih pukul 22.00 WIB.
Adapun tujuan di agendakannya kegiatan rekreasi bersama tersebut selain menambahkan pengetahuan sejarah kepada anak - anak juga menanamkan rasa syukur kepada semua anak asuh. (Abd)